不少职业女性工作生活压力都比较大，加上年龄偏大、作息不规律，导致卵巢状况并不乐观。不少女性出现排卵不正常，甚至卵巢早衰的迹象，想生二孩困难重重。助孕专家提醒广大女性，不论是自然受孕还是接受试管助孕，卵子质量至关重要。而卵子的生长、成熟，需要90天时间，在这期间进行有针对性的调理，可以很大程度上改善卵巢功能，提高卵子质量。

    37岁之后，卵巢功能直线下降

    从女性的卵巢功能的角度来说，25岁以前是最好的生育年龄。一般在37岁以后，卵巢功能就会直线下降。爱丁助孕专家毕烨表示，年龄对女性生育的影响，可分为以下几个方面：

    第一，女性年龄越大，其卵泡数目越少。研究表明，女性在37岁的时候，卵泡数目有2.5万个，45岁时1万个，51岁时仅剩1000个左右。

    第二，女性的年龄越大，质量差的卵子比例越高。据统计，女性20岁时质量较差的卵子比例为25%左右，30岁后这一比例迅速上升到75%以上，40岁后质量差的卵子比例超过95%。

    第三，女性年龄越大，其妊娠率越低，活产率越低。有调查显示，在进行人类辅助生殖技术的过程中，小于30岁的女性的活产率约为50%-60%，超过30岁的女性的活产率随着年纪增长而降低，35岁女性活产率不足40%，40岁该比例降到20%左右，超过44岁女性的活产率不到5%。

    养卵就是调理身体，健康生活方式

    年龄大、压力大，使得不少35岁以后的女性很难受孕。那么该如何调理身体，让卵巢重新焕发活力呢？毕烨说，其实这包括了吃、动、精神状态等各个方面全面调整。

    一、膳食调理——多吃鸡肉、奶制品和深海鱼

    吃什么能有助于提高卵子质量，有助于受孕呢？毕烨介绍，哈佛大学医学院的一项营养学研究，被600万受不孕困扰的女性誉为备孕圣典，其中包括了备孕女性必须一下四点：（1）食用更多的蔬菜、水果、谷类等“慢消化”的碳水化合物，减少易消化的碳水化合物，比如蛋糕、粥、面等；（2）避免反式脂肪，食用更多的健康的多不饱和脂肪，比如橄榄油，深海鱼等。（3）建议每天吃1-2次全脂乳制品，如牛奶、酸奶、减少低脂和无脂制品；（4）建议备孕的女性每天服用复合维生素，至少含有400微克叶酸和40-80毫克铁。

    想怀孕的男性多吃鸡肉——哈佛大学的研究人员获取了2007年至2014年141名男性的饮食资料，他们的女性伴侣在接受辅助妊娠干预，结果发现，男性的禽类蛋白摄入与人类辅助生殖技术受精率显著正相关，而腌制肉类的摄入与传统的试管婴儿的受精率负相关。

    想怀孕的女性应多吃奶制品——另一项哈佛大学的研究发现奶制品摄入高的女性，拥有更高的辅助妊娠后活产率。奶制品包括奶酪、奶油、牛乳、冰淇淋和酸奶，每天摄入大于3份以上奶制品的女性，比摄入少于1份的女性活产率高21%，这种关系在35岁以上的女性身上更加明显。

    而作为传统中医，也会建议夫妻备孕时要吃一些补肾健脾的食疗，比如海参、糯米、薏苡仁、山药等，在补肾的同时调理护理脾胃以及吃一些大枣、酸枣仁来宁心养血；陈皮、柚子皮来疏肝理气。

    二、运动训练——动静结合

    “运”+“动”能有效结合改善卵巢功能。毕烨说，“运”是一种人体相对静止的状态下，通过意识的引导，使人体气血运行恢复健康的过程方法，比如瑜伽、冥想等，在意识支配下呼吸、吐纳等。而“动”则是通过肢体的活动促使气血运行恢复健康的方法，比如跑步、跳跃、健身操等。

    毕烨说，在运动过程中，还可以经常用将掌心搓暖，缓慢放在小腹两侧卵巢的位置按摩，做肌肉放松。

    从中医的角度讲，有助于改善卵巢功能的“动作”，要选择疏通“冲任”二脉的动作锻炼，从现代医学的角度我们要锻炼备孕核心肌群，比如八段锦三式——单举；第三式——扭头；第三式——双手攀足。另外，还有瑜伽中的一些经典动作，结合盆底肌训练也可以滋养卵巢。

    三、精神状态——减压

    高龄、卵巢功能下降以及处于试管婴儿备孕过程中的女性往往心理压力比较大。殊不知，压力只会增加受孕的难度，最终形成恶性循环。毕烨说，在压力大的时候，身体进入应激模式，往往表现为瞳孔放大、内脏血管收缩、肌肉血供增加，免疫系统关闭。长期处于压力大，交感神经持续兴奋，盆腔血管持续收缩，卵巢子宫都处于缺血状态，细胞也得不到很少的生长修复，卵巢功能变差也可想而知了。

    所以，专家建议要备孕的话，一定要放松心态，焦虑担忧只能帮倒忙。